przed praca

[...] 90 kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówki, bcaa, białko, kilka spalaczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IF przez 3 miesiące, poza tym staranie się jeść [...]

[...] 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (7 serii) + brzuch (6 serii) [...]

[...] (20:30-21:00 i 23:00). I właśnie - trosze martwią mnie te dwie przerwy pomiędzy: 1-2 oraz 2-3 posiłkiem Wymusza je na mnie praca polegająca głownia na... siedzeniu przed kompem (spokojnie - jestem już na ACT pod okiem działu "trening" wiec musi być OK ...). Moje pytanie brzmi zatem: co (jeśli chodzi o przekąski/dania/potrawy) [...]

[...] barku przenosi sie bardziej na jego tylna czesc :/ nie wiem co z tym fantem zrobic, probowalem mniejszym obciazeniem i lokcie prowadzic w lini tulowia, albno nawet troche przed nia i wtedy ok pracuje boczny ale wtedy nie dogrzje barkow dostatecznie bo moge machnac z ponad 20 powt. podobnie jest z wyciskaniem zza karku, tez lokcie ida do tylu i [...]

[...] Posilek 3 Tunczyk (w wodzie mineralnej- puszka) 130g B. 35.23, T. 0.65, Chleb ciemny ze slonecznikiem 2 kromki (tostowany) 100g B. 6.4, T. 4.5, WW. 44.4 Posilek 4 i 5 przed treningiem, po treningu Banan 25g perfect whey protein Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 172 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]

[...] kawę dziennie a tak to raczej wodę niegazowaną. Jeżeli chodzi o odżywki to do obiadu łykam dwie kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty. Ćwiczę koło 17.00 więc na godzinę przed wypijam łyżkę stołową L-Karnityny 3000mg. Po treningu (brzuchy+sztanga+pompki) wypijam białko serwatkowe (jakieś 60g) z odtłuszczonym mlekiem. Potem kolacja i jakieś 2 [...]

[...] treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + bialko przed snem. Trenuje 3 dni w tygodniu. Dzien 1: Triceps [...]

[...] oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g Ser [...]

[...] biegam z aktami :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, siłownia - plan treningowy - 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak 1-1,5h. Jestem na redukcji. Od lutego, nie robilem zadnych deloadow itd, diet breakow czy [...]

[...] 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]

[...] Chleb żytni razowy 100g Papryka czerwona 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g 3. Chleb żytni razowy 100g Papryka czerwona 70g Serek twarogowy ziarnisty 180g 4. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta czerwona Kapusta pekińska Kukurydza konserwowa (nie za wiele) Oliwa z oliwek 10g 5. Trening [...]

[...] od ok 6:30-7:00 do 8:00-8:30. Zamierzam rozpocząc dietę CKD. Czy posiłek ranny ma "wyglądać" w jakiś inny sposób? Jeżeli tak, to czego ma być więcej/mniej i ile wcześniej przed treningiem go zjeść? Nie wiem tego właśnie i dlatego nie mam na razie żadnej rozpiski posiłków - kiedy i ile, jak już będę to wiedział, to przygotuję rozpiskę do oceny. [...]

[...] mega wolnym tempem (czasem nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale nie bardzo wiem jak to mogę połączyć z bieganiem. Chciałabym, żeby w jakimś stopniu wolniej lub szybciej [...]

[...] szklanka kefiru 2,5% pół kalarepy 200g czereśni III posiłek 100g gotowanej wątróbki z kurczaka 50g kaszy jęczmiennej 20g nasion słonecznika 200g brokułów IV posiłek (przed treningiem) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g kaszy jęczmiennej V posiłek (zaraz po treningu) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g ryżu białego [...]

Cześć, Wzrost: 170cm Waga: 70kg Współczynnik BF: 20% Obwód bicepsa: 35cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 85 cm Wymiary moje z góry pochodzą z dnia 16 lipca, zdjęcie sylwetki 16 sierpnia, ćwiczę od początku lipca. Kiedyś pracowałem dużo fizycznie, a [...]

[...] jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 15g 29 B 19 T63 WW 543 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 5 g 29 B 9 T 63 WW 454 kcal 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały 100 g Mięso z [...]

[...] Trening z poniedziałku 5/09/2016 PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (24kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 (18kg) 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 (20kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (10kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 12-15 Dieta z wtorku 6/09/2016 B/W/T [...]

[...] bilansie kalorycznym, aerobiczna 6 weidera, jazda na rowerze (nie lubie biegac :P). I chce to wspomóc THYROTHERMEM. Kiedyś już go brałem 2 razy dziennie po 1 capsie (rano i przed treningiem) i efekty były zadowalające. Teraz planuje 1 caps rano i 2 przed treningiem na siłowni i po treningu od razu a6w. Czy nie jest to za duża porcja dla osoby [...]

Witam. Trenuje sw. Na czym mi zależy, to wiadomo szybkosc, siła, wytrzymałość, kondycja. 5-6 dni w tyg praca fizyczna, dojazd i powrót na rowerze = 14km, trening k1 3-4x w tyg do tego stacje obwodowe, bieganie, treningi hiit. Przeplatam to sobie. Moja suplementacja : Po 1 posiłku Flex pak 20g Magnez cytrynian 400mg Vit b trec 1 cap Vit c 1000 [...]